临近高考，不少考生出现失眠、紧张、多疑及情绪低落等现象
心理不对劲 专家帮把脉
十年寒窗，高考在即。即将参加高考的考生们压力越来越大：失眠、易怒、紧张情绪下容易哭泣……这些常见的心理问题困扰着不少考生。如何调整好心态轻松走上考场？在最后的冲刺阶段中，南宁二中专职心理教师谭行绩结合考生常遇到的心理问题，提出调整建议
案例一
午睡质量差影响成绩
支招：自我暗示，分散对失眠的注意力
小林是南宁市某中学的高三学生，由于家距离学校较远，他选择了住校。然而高三以来，他在午休时均无法正常入眠。小林认为自己个头太大，学校的床太小，舒适度不够影响了睡眠。临近高考，小林每天躺下时，都能清晰地听到自己心跳的声音，甚至出现心绞痛的现象，每次考试测验的成绩也不那么理想。他认为因为睡眠质量不好，导致成绩无法提高。在临近高考前，他走进了学校的心理咨询室，希望解决失眠问题。
●分析：在聊天中，谭行绩得知，高三一次考试前，小林午休时没睡好，导致下午的数学考试成绩不佳。此后他一到中午就紧张，从而无法入眠。谭行绩说，午休质量差并非是真正导致小林成绩无法提高的原因。反而是成绩不理想，使得精神状态不佳，影响了午休质量。事实上，小林从高三以来午休都无法入眠，身体已经适应了不睡午觉这个习惯，并非无法午睡影响了成绩，而是紧张的精神状态影响了成绩。要调整，最重要的是改变观念，放松心情。
●建议：在部分高三考生中间，失眠是一个常见的心理问题。谭行绩说，人的习惯养成时间大约是21天。像小林这样的考生，可以通过肌肉放松法，让自己安静入眠。把注意力集中在身体上，而非思维上。在无法入眠时要自我暗示：从头顶到脚趾每个部位都很疲劳，反复暗示直到进入梦乡。除此之外，在课余采取听音乐、参加体育锻炼等方式放松心情，分散对“失眠”这件事的注意力。
案例二
过度紧张失分率高
支招：转变观念，按压穴位减压
最近，小冰哭着走进班主任的办公室。原来，临近高考，小冰对数学考试无所适从，看见试卷会做的题目都不敢下笔，只能眼睁睁看着旁边的同学奋笔疾书，一个字也写不出来。
无独有偶。小岑也遇到了相似的情况。小岑原来的成绩中等偏上，但临近高考，一些会做的题目，在考场上就是无法答对，但若放在平时练习则游刃有余。此外，在考场上因为紧张，小岑经常看错题目。“二模”时，这样的无谓失分达到40多分，“三模”时无谓失分达到80多分。
●分析：谭行绩认为，这样的情况均是考生过度紧张造成的。一方面，在复习中发现自己对基础题和中档题的掌握不扎实，造成心理紧张；另一方面，过度紧张又使他们对考题的信息拿捏有误。
●建议：首先考生要告诉自己，这样的问题是能够解决的。在考试时，要把注意力放在做题这件事上，而不要过多考虑是否做对了考题。其次，在复习中，要注意加强基础题和中档题的练习。把每次考试中的失误分值算出来。平时，以加强运动或听音乐等方式放松大脑。如此这般，大脑才不会因过度紧张、疲劳而导致对考题信息进行过度加工。
若考试时，考生还是觉得紧张，可尝试按压位于手臂上的内关穴，将心里的紧张感快速集中在手臂上，从而能够集中精神解答考题。
案例三
成绩不理想且易疲累
支招：接受现状，查漏补缺从点滴做起
小华的成绩排名较为靠后，但临近高考，他也想努力，但往往有计划地坚持了二三天就感到特别疲累。而此时，成绩一直没能提高，也让他感到十分焦虑，失落感、无望感如影随形。无奈之下，小华走进了心理咨询室。
●分析：在咨询中，谭行绩得知，小华在初中时是学校的尖子生，进入高中后，前两年都没有努力，与其他同学拉开了差距。但这类考生仍认为自己的水平不止于此，心有不甘。但由于学习过程中的漏洞太多，不知该从哪里补起，动力受到影响。此外，部分考生的抗挫折能力稍弱，面对不理想的考试成绩选择逃避。
●建议：这类考生首先要学会坦然接受现在的自己，找准自己的位置，不要轻言放弃。考生可拿出此前做过的试卷，将考题梳理：哪些题已掌握，可以得分，在高考时必须拿分；哪些题得分少，是弱项，然后将其归纳。此外，可向相关学科的老师寻求建议，哪些尚未掌握的知识点易补，再有针对性地进行复习。目前距离高考还有约一个月时间，假设有70个知识漏洞，每两天补一个漏洞，到高考前也掌握了相当一部分的知识点，有助于高考成绩的提高。
案例四
刻意疏远同学影响成绩
支招：适量娱乐，注重与同学的交流
近日，一个女生感到很痛苦，走进了咨询室。原来，在高考前，她怕影响自己和其他同学复习，刻意疏远了同学。不过，当她看到其他同学能正常交往时，感到十分失落，不仅成绩没有提高，人际关系也变得恶劣，从而对自己产生了怀疑，咨询时不停地流泪。
●分析：谭行绩说，该女生试图通过调整自己的人际关系来提高成绩，情有可原。但人际关系变差，恰恰是学习成绩不好的反映。高考前，人际交往出现问题，往往也是成绩不好，进而影响了人际关系。
●建议：在高考的最后阶段，考生需要社会给予支持，这包括亲情、同伴的支持。建议考生在高考前，不要过分压抑自己的情感，这会打破此前人际关系的平衡，反而造成更大的焦虑。在备考期间，考生可通过适量的娱乐方式、体育运动减压，不要过度关注自己的状态，多与同学交流，反而会事半功倍。
（文/福建省教育厅 图/网络 编辑/石明）
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