课前，孙博总裁播放了一段舒缓的音乐《Sailing》——Rod Stewart，并让同学们以最舒适的坐姿，闭上眼睛冥想一分钟，放空自己。接着，同学们分享了自己是如何放松的，在这一分钟里都想些什么，是否得到压力释放等，从而引出本节课主题情绪管理之消除焦虑。
同学们分享如何放松
什么是焦虑？英语中的Anxiety一词，在汉语中一般译为焦虑或烦恼，具有忧虑、不安、关切，引起焦虑不安的原因，渴望等含义。焦虑的反应有：1、身体反应：心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，心里面难受极了，严重时还会有失控感。2、情绪反映：处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。3、神经运动性不安：坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中等症状。
孙博总裁讲解焦虑产生的原因
荣格在其著作《焦虑与非理性的威胁》中提到，焦虑往往都来自于对未来的恐惧，我们总是会对自己所不能掌握的事物产生焦虑。焦虑产生的原因有：1、社会性评价一些人在提高学习和工作难度要求时，担心负面社会性评价，从而在情绪上产生焦虑反应；2、自我效能在生活、学习、工作中自我效能越高，焦虑水平越低；3、担心受伤部分人担心在人生过程中受伤，而导致高程度的焦虑反应；4、注重结果过分关注自己，失去了人生乐趣，对面临的学习、工作任务，不能有效地充分发挥自己的潜能，而尤为关注行为的结果，对失败非常敏感，内心常被焦虑情绪占据；5、个体差异个体特征也会对焦虑发生影响。孙博总裁将焦虑原因归结为四个字：“怕、比、傲、作”，并用详细的案例进行解释分析。
高三1班、2班全体同学认真听课
为研究同学们关于考试的焦虑，孙博总裁提前让高三1班、2班的同学完成《Sarason考试焦虑量表》 ，并对测试数据进行分析，测试结果显示，几乎每个同学都有不同程度上的焦虑。随后，孙博总裁解释，焦虑也不一定是坏事。在教育心理学上的耶克斯·多德森定律表示，焦虑和学习效率的倒U曲线，适当的焦虑，学习效率最高，对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心。并给同学们介绍了几种焦虑的表现——“恐高症”和“克拉克现象”和“高原现象”。“恐高症”指高三同学在高考前出现的高考的焦虑状态；“克拉克现象”则是用来形容最优秀选手的大赛失利问题，就像平常学习状态和成绩很好，但遇到考试则发挥失利；心理学上将随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。
Sarason考试焦虑量表测试结果
最后，孙博总裁给同学们介绍了9个消除焦虑的办法，并分享了自身关于焦虑问题的经历和感受，建议同学们在生活和学习中学会“勇敢、自信、积极、坚韧、平和、大笑”。孙博总裁还给同学们推荐渡边淳一的《钝感力》一书，希望同学们阅读完之后可以做到钝感力的五项铁律：1.迅速忘却不快之事；2.认定目标，即使失败仍要继续挑战；3.坦然面对流言蜚语；4.对嫉妒讽刺常怀感谢之心；5.面对表扬，不得寸进尺，不得意忘形。
9个消除焦虑的方法
课后，首控集团仝红星教授、高三1班班主任张寿春、高三2班班主任夏美琴老师和部分同学们上台分享了自己在成长中遇到的焦虑问题以及如何面对焦虑。相信只要找到适当的方法，学会自我调节，同学们一定能渡过一个难忘的高三时光。
首控集团仝红星教授分享经验
张寿春、夏美琴老师及同学们分享
（图/张琳 文/范萍烨）
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